Wann sollte ich Vitamin D3 einnehmen?

Vitamin D3 nimmst du am besten morgens oder zu einer fetthaltigen Mahlzeit ein, zum Beispiel zusammen mit Nüssen, Avocado oder einem Öl. Da Vitamin D fettlöslich ist, verbessert Fett die Aufnahme im Körper.

Sollte ich Vitamin D immer mit Vitamin K2 kombinieren?

In vielen Fällen ist die Kombination aus Vitamin D3 und Vitamin K2 sinnvoll. Vitamin D erhöht die Aufnahme von Calcium, während K2 hilft, Calcium dahin zu bringen, wo es hingehört – in Knochen und Zähne – und Gefäße vor Verkalkung zu schützen. Besonders bei höheren Dosen D3 greifen viele Menschen zu Kombi-Präparaten. Bei bestehenden Erkrankungen oder Blutverdünnern solltest du das vorher mit einem Arzt abklären.

Wie hoch sollte ich Vitamin D3 dosieren?

Für die meisten gesunden Erwachsenen werden häufig Dosierungen zwischen 2.000 und 5.000 IE pro Woche für die allgemeine Versorgung und 5.000 bis 10.000 IE pro Woche in den Wintermonaten verwendet. Bei nachgewiesenem Mangel kommen – immer ärztlich begleitet – auch höhere Dosierungen infrage. Die optimale Dosis hängt von Blutwerten, Körpergewicht, Sonneneinstrahlung und Gesundheit ab und sollte idealerweise mit einer Ärztin oder einem Arzt besprochen werden.

Darf ich täglich 10.000 IE Vitamin D3 einnehmen?

10.000 IE Vitamin D3 pro Tag sind eine hohe Dosis und sollten nur bei nachgewiesenem Mangel und unter ärztlicher Kontrolle angewendet werden. Für die langfristige Basisversorgung sind niedrigere Dosierungen üblich. Ein Vitamin-D-Bluttest hilft, die richtige Menge festzulegen.

Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3?

Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist die Form, die der Körper auch selbst in der Haut bildet und die in Studien meistens eine bessere Aufnahme und Speicherfähigkeit zeigt als Vitamin D2. Deshalb setzen viele Präparate und Leitlinien bevorzugt auf Vitamin D3.

Sind Tropfen besser als Kapseln oder Tabletten?

Tropfen in Öl oder Softgel-Kapseln enthalten Vitamin D3 bereits in einer fetthaltigen Lösung und werden sehr gut aufgenommen. Trockene Tabletten oder Kapseln ohne Öl sind ebenfalls wirksam, sollten aber immer zu einer Mahlzeit mit Fett eingenommen werden. Welche Form besser passt, hängt von deinen Vorlieben und deiner Verträglichkeit ab.

Wer sollte bei Vitamin D3 und K2 besonders vorsichtig sein?

Wenn du Blutverdünner wie Warfarin nimmst, unter schweren Nieren- oder Lebererkrankungen leidest oder andere Medikamente einnimmst, die den Calcium- oder Vitamin-K-Stoffwechsel beeinflussen, solltest du Vitamin D3/K2 nur nach Rücksprache mit einem Arzt einnehmen. Auch bei sehr hohen Dosierungen sind regelmäßige Blutkontrollen (z. B. 25-OH-D, Calcium) sinnvoll.

Vitamin D3 + K2: 7 gängige Präparate im Vergleich (2025) – Tropfen & Kapseln ☀️

Vitamin D gehört zu den wichtigsten Vitaminen für:

Immunsystem
Stimmung
Knochen und Zähne
Muskeln
Hormonbalance

Doch:
Vitamin D ist nicht gleich Vitamin D.
Zwischen Tropfen, Kapseln, veganen Varianten und hochdosierten Präparaten können Wirkung, Bioverfügbarkeit und Qualität stark variieren.
👉 Mehr darüber, warum Vitamin D so wichtig ist und welche Rolle Sonne, Ernährung und Supplemente spielen, findest du hier:
👉 Das Sonnenvitamin: Alles, was du über Vitamin D wissen musst

Damit du nicht lange recherchieren musst, findest du hier einen klaren, unabhängigen Vergleich von 7 Produkten

Schnellfazit

🏆 Platz	Produkt
🥇 VitaminExpress D3 + K2 (5000 IE – Kapseln)	Beste Gesamtwirkung aus Preis, Qualität und Einfachheit – 1×/Woche, hohe Bioverfügbarkeit, MK-7 all-trans, keine Zusatzstoffe
🥈 VitaminExpress D3 + K2 Tropfen (5000 IE)	Beste Wahl für alle, die Tropfen bevorzugen oder Schluckbeschwerden haben – gleiche Formel wie Platz 1, nur flüssig
⭐ Sunday Natural 10.000 IE + K2 (Kapseln)	Für starken Mangel oder Stoßtherapie mit ärztlicher Begleitung – sehr hoch dosiert, natürliche Vitamine
💊 MetaCare Vitamin D3 + K2 (10.000 IE)	Apotheken-Alternative mit guter Qualität, aber geringerer K2-Menge und weniger biologischer Matrix
🧪 Sunday Natural Tropfen 10.000 IE	Wie Platz 3, aber als Tropfen – perfekt, wenn du Kapseln vermeiden möchtest
🌿 Biogena Vitamin D3/K2 Tropfen	Solide & verträglich für langfristige Anwendung – moderat dosiert, laborgeprüft, ohne Zusätze
🙂 Biogena Vitamin D3 + K2 Kapseln (1000 IE)	Für langfristige, tägliche Einnahme & sensible Personen – mild, mit Leinöl & Lutein für bessere Aufnahme

➡️ VitaminExpress gewinnt den Vergleich, weil es die beste Mischung aus optimaler Dosierung, hoher Reinheit, maximaler Bioverfügbarkeit und fairem Preis bietet – ohne Abstriche.
📌 Hinweis: Einige Hersteller – besonders Sunday Natural, VitaminExpress und Biogena – bieten ihre Vitamin-D-Präparate in verschiedenen Dosierungen (z. B. 1000 IE, 2500 IE, 5000 IE oder 10.000 IE) an.

🕒 Einnahme & Dosierung (vereinfachte Praxis)

Situation	Empfehlung
Allgemeine Versorgung	2000–5000 IE pro Woche
Winter / wenig Sonne	5000–10.000 IE pro Woche
Nachgewiesener Mangel	10.000–20.000 IE (kurzzeitig, ärztlich begleitet)
Vegan	Produkt mit Algen-D3 wählen

👉 Am besten mit einer Mahlzeit, die Fett enthält.

Vergleichstabelle

Produkt	Form	Dosierung	Vitamin K2	Dosis	Packungsgröße	Besonderheiten	Zum Produkt	ca. Preis
🥇 VitaminExpress D3 + K2 (5000 IE) Sauber, stark, gute Balance	💊 Kapseln	5000 IE	✔ MK-7 all-trans (200 µg K2 pro Kapsel)	1 Kapsel/Woche	90 Kapseln	Beste Allround-Wahl, ohne versteckte Zusatzstoffe	👉 Jetzt ansehen	29,99€
🥈 VitaminExpress Tropfen (5000 IE) Beste Bioverfügbarkeit	💧 Tropfen	5000 IE	✔ MK-7 all-trans (200 µg K2 pro Tropfen)	1 Tropfen/Woche	10ml (300 Tropfen)	Gelöst in MCT-Öl für optimale Bioverfügbarkeit, ohne versteckte Zusatzstoffe	👉 Jetzt ansehen	29,99€
Sunday Natural 10.000 IE + K2 Premium & rein	💊 Kapseln	10.000 IE	✔ MK-7 (200 µg K2 pro Tropfen)	1 Kapsel/10 Tage	90 Kapseln	Gelöst in MCT-Öl für optimale Bioverfügbarkeit, ohne versteckte Zusatzstoffe, laborgeprüft, Mit natürlichem Vitamin E für besseren Schutz der wertvollen Inhaltsstoffe	👉 Jetzt ansehen	12,90€
MetaCare 10.000 IE + K2 Apotheken-Qualität	💊 Kapseln	10.000 IE	✔ MK-7 all-trans (80 µg K2 pro Kapsel)	1 Kapsel/Woche	60 Kapseln	Apotheken Qualität	👉 Jetzt ansehen	24,99€
Sunday Natural 10.000 IE + K2 Premium & rein	💧 Tropfen	10.000 IE	✔ MK-7 all-trans (200 µg K2 pro Tropfen)	1 Tropfen/10Tage	10ml (300 Tropfen)	Gelöst in MCT-Öl für optimale Bioverfügbarkeit, ohne versteckte Zusatzstoffe, laborgeprüft, Mit natürlichem Vitamin E für besseren Schutz der wertvollen Inhaltsstoffe	👉 Jetzt ansehen	29,90€
Biogena Vitamin D3/K2 Tropfen Premium & rein	💧 Tropfen	5000 IE	✔ MK-7 (62,5 µg K2 pro Tropfen)	1 Tropfen/5Tage	10 ml (346 Tropfen)	Gelöst in MCT-Öl für optimale Bioverfügbarkeit, laborgeprüft, ohne versteckte Zusatzstoffe	👉 Jetzt ansehen	22,90€
Biogena D3 + K2 Kapseln beste Alltagstauglichkeit	💊 Kapseln	1000 IE	✔ MK-7 (75 µg K2 pro Kapsel)	1 Kapsel/Tag	120 Kapseln	mit Leinöl zur Unterstützung der Aufnahme, mit Lutein	👉 Jetzt ansehen	49,90€

Angaben laut Hersteller. Im Zweifel immer Verpackung beachten.

📌 Wichtig für die Einnahme: Vitamin D ist fettlöslich

Damit dein Körper Vitamin D3 optimal aufnehmen kann, braucht es Fett.

💧 Tropfen oder Softgel-Kapseln:
→ enthalten bereits Öl → beste Aufnahme/Bioverfügbarkeit

💊 Tabletten oder trockene Kapseln:
→ nur gut verwertbar, wenn du sie zu einer fetthaltigen Mahlzeit einnimmst (z. B. Nüsse, Avocado, Olivenöl, Eier).

👉 Merke: Ohne Fett verpufft ein Teil der Wirkung.

📌 Warum „MK-7 all-trans“ bei Vitamin K2 wichtig ist

→ Vitamin K2 gibt es in verschiedenen Formen. Die wirksamste davon ist MK-7 in der all-trans-Form.
Nur diese Form ist biologisch aktiv, wird vom Körper optimal aufgenommen und unterstützt:

🦴 den Einbau von Calcium in die Knochen
❤️ den Schutz der Blutgefäße vor Verkalkung

Produkte ohne den Zusatz „all-trans“ enthalten oft auch unwirksame cis-Isomere – bei gleicher Dosierung, aber geringerer Wirkung.

👉 Merke: MK-7 all-trans = höchste Qualität & beste Wirkung.

📌Warum Vitamin K2 wichtig ist

Vitamin D erhöht die Aufnahme von Calcium — doch ohne Vitamin K2 kann Calcium eher dort landen, wo es nicht hin soll (Gefäße, Weichteile).

K2 (vor allem MK-7 all-trans) hilft, Calcium dahin zu bringen, wo es hingehört:

✔ Knochen
✔ Zähne
✔ Zellstoffwechsel

👉 Deshalb sind Kombi-Produkte wie diese sinnvoller als reines Vitamin D.
Mehr zu Gute & schlechte Kombinationen findest du hier:
👉 Gute & schlechte Kombinationen von Kräutern, Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln: Was passt zusammen – und was nicht?

⚠️Hinweis für bestimmte Personen:
Wenn du Blutverdünner (z. B. Warfarin) nimmst, solltest du Vitamin K2 nur nach Rücksprache mit einem Arzt einnehmen.

❓ Kurz-FAQ

Wann einnehmen?
→ Morgens oder mittags zu einer fetthaltigen Mahlzeit.
👉 Mehrere Einnahmezeitpunkt Tipps findest du hier: Wann ist die beste Einnahmezeit für Kräuter, Vitamine & Nahrungsergänzungsmittel?

Mit oder ohne K2?
→ Mit K2 eindeutig sinnvoller.

Darf man täglich 10.000 IE nehmen?
→ Nur bei Mangel und Rücksprache.

Warum nicht Vitamin D2?
→ D2 wird schlechter aufgenommen und schlechter im Körper gespeichert als D3.

Wenn du unsicher bist, welches Produkt zu dir passt:

👉 Nimm ein 5000 IE Kombi-Produkt mit MK-7 all-trans, einmal pro Woche.

Für die meisten Menschen die beste Mischung aus Sicherheit, Aufwand & Wirkung.

📌 Weiterführender Artikel:
→ Alles über Wirkung, Dosierung, Mangel & Laborwerte und wie du deinen Vitamin-D Wert misst findest du hier:
👉 https://kraeutercheck.at/vitamin-d
👉 https://kraeutercheck.at/cerascreen
👉 https://kraeutercheck.at/einnahmezeit
👉 https://kraeutercheck.at/kombinationen