Vitamin B – Wirkung, Vorteile & natürliche Quellen

B-Vitamine sind entscheidend für Energie, Nerven, Haut und Stoffwechsel. Da der Körper sie nicht speichern kann, müssen sie täglich über die Ernährung zugeführt werden. Hier ein kompakter Überblick:

1️⃣ Die wichtigsten B-Vitamine mit Nahrungsquellen
B1 (Thiamin): Unterstützt Nerven und Muskeln, wichtig für Energiegewinnung.
👉 Enthalten in: Vollkornprodukten, Sonnenblumenkernen, Schweinefleisch
B2 (Riboflavin): Trägt zur Energieproduktion und gesunder Haut bei.
👉 Enthalten in: Milchprodukten, Eiern, Mandeln
B3 (Niacin): Wichtig für Stoffwechsel, Nervenfunktion und gesunde Haut.
👉 Enthalten in: Geflügel, Fisch, Erdnüssen
B5 (Pantothensäure): Beteiligt an Hormonproduktion und Fettstoffwechsel.
👉 Enthalten in: Avocados, Pilzen, Vollkornprodukten
B6 (Pyridoxin): Unterstützt Eiweißstoffwechsel und Serotoninbildung.
👉 Enthalten in: Lachs, Bananen, Walnüssen
B7 (Biotin): Stärkt Haut, Haare und Nägel.
👉 Enthalten in: Eigelb, Haferflocken, Sojabohnen
B9 (Folsäure): Unverzichtbar für Zellteilung, besonders in der Schwangerschaft.
👉 Enthalten in: Spinat, Brokkoli, Orangen
B12 (Cobalamin): Wichtig für Blutbildung und Nervenfunktion.
👉 Enthalten in: Fleisch, Fisch, Milchprodukten (bei veganer Ernährung Supplement nötig)

2️⃣ Mangelerscheinungen
Mangel an B-Vitaminen kann zu Müdigkeit, Konzentrationsproblemen, Hautausschlägen, Nervenschäden oder Blutarmut führen.
Besonders gefährdet sind Menschen mit einseitiger Ernährung, hoher Belastung oder veganer Lebensweise (B12!).

3️⃣ So versorgst du dich optimal
Die Basis ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und – falls möglich – tierischen Lebensmitteln. Wer aber unsicher ist oder öfter Defizite spürt, kann mit einem B-Komplex-Präparat nachhelfen.
Besonders praktisch: Komplettpräparate liefern alle B-Vitamine in ausgewogener Dosierung.

4️⃣ Tipps für die Aufnahme
Schonend zubereiten: Lange Kochzeiten zerstören B-Vitamine.
Regelmäßig essen: Da sie wasserlöslich sind, braucht dein Körper tägliche Zufuhr.
Alkohol meiden: Er hemmt die Aufnahme und erhöht den Bedarf.

🌱 Empfehlung: Hochwertiger B-Komplex
Zur Ergänzung der Ernährung empfiehlt sich ein B-Komplex-Präparat, das alle acht Vitamine in optimaler Dosierung enthält:
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✅ Fazit
B-Vitamine sind unverzichtbar für Energie, Nervenstärke, Haut und Haarwachstum. Wer nicht ausreichend versorgt ist, kann mit einem guten B-Komplex-Supplement vorbeugen und die tägliche Gesundheit nachhaltig stärken.

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