Jetlag natürlich überwinden – So bringst du deinen Körper nach Reisen wieder in Balance

Lange Reisen sind aufregend, aber sie bringen auch eine bekannte Nebenwirkung mit sich: Jetlag.
Ob du aus Japan, Mexiko oder den USA zurückkehrst – dein Körper fühlt sich an, als würde er in einer anderen Zeitzone festhängen.
Müdigkeit, Schlafprobleme, Gereiztheit oder Verdauungsprobleme sind typische Begleiter.
Doch anstatt zu Tabletten oder Energydrinks zu greifen, kannst du mit natürlichen Methoden und Kräutern erstaunlich viel bewirken.

Was ist Jetlag überhaupt?
Jetlag entsteht, wenn deine innere Uhr (zirkadianer Rhythmus) nicht mehr mit der äußeren Zeit übereinstimmt.
Bei einem Flug über mehrere Zeitzonen geraten Schlaf, Verdauung und Hormonproduktion durcheinander.
Typische Symptome:
Tagesmüdigkeit und Konzentrationsprobleme
Schlaflosigkeit in der Nacht
Gereiztheit, Stimmungsschwankungen
Verdauungsprobleme und Appetitlosigkeit
Kopfschmerzen oder Kreislaufbeschwerden
Je weiter du fliegst (Ost–West oder West–Ost), desto stärker reagiert dein Körper.
Flüge Richtung Osten (z. B. von Österreich nach Japan) sind meist anstrengender, weil du Zeit „verlierst“ und dich an frühere Tageszeiten anpassen musst.

Schritt 1: Schlafrhythmus natürlich anpassen
Melatonin & Licht
Dein Körper produziert das Schlafhormon Melatonin, sobald es dunkel wird.
Nach Langstreckenflügen ist dieser Rhythmus gestört.
Ein paar einfache Tricks helfen:
Abends gedämpftes Licht oder Blaulichtfilter verwenden.
Morgens Tageslicht tanken, um die „innere Uhr“ neu zu justieren.
Optional: ein Melatoninpräparat mit niedriger Dosierung (0,3–1 mg) kann helfen, den Schlaf einzuleiten – aber nur kurzfristig verwenden.
Unterstützende Kräuter
Baldrianwurzel und Passionsblume beruhigen das Nervensystem.
Melisse hilft bei Einschlafproblemen und innerer Unruhe.
Ashwagandha reguliert den Cortisolspiegel und wirkt adaptogen – ideal nach Stress oder Schlafdefizit.
Tipp:
Trinke am Abend einen Kräutertee mit Melisse + Passionsblume + Lavendel, um deinen Körper in den Ruhemodus zu bringen.

Schritt 2: Energie und Fokus am Tag
Nach dem Jetlag ist man oft müde, aber trotzdem nervös.
Hier können pflanzliche Wachmacher helfen – ohne Koffeincrash.
Natürliche Energiequellen
Guayusa oder Yerba Mate liefern sanfte, langanhaltende Energie.
Ginkgo biloba verbessert die Durchblutung und Konzentration.
Rhodiola rosea (Rosenwurz) hilft dem Körper, Stress besser zu verarbeiten und stabilisiert die Stimmung.
Ernährung & Bewegung
Iss leicht und mineralstoffreich (z. B. Moringa, Obst, Vollkorn, Gemüse).
Vermeide zu viel Zucker oder Alkohol – sie verlängern den Jetlag.
Bewege dich regelmäßig: schon 20 Minuten Spazierengehen im Sonnenlicht helfen, Melatonin zu regulieren.

Schritt 3: Den Stoffwechsel in Schwung bringen
Flüge, Zeitverschiebung und unregelmäßige Mahlzeiten belasten die Verdauung und Leber.
Dein Körper braucht Unterstützung, um wieder in Balance zu kommen.
Leberfreundliche Kräuter
Mariendistel (Silymarin) stärkt Leberzellen und hilft bei Entgiftung.
Löwenzahn fördert Gallenfluss und Verdauung.
Artischocke unterstützt Fettstoffwechsel und entlastet die Leber.
Flüssigkeit
Trinke nach Flügen viel Wasser und Kräutertee, um Giftstoffe auszuschwemmen.
Auch Kokoswasser oder Elektrolytgetränke helfen, Mineralien zu ersetzen.

Schritt 4: Körper und Geist erden
Nach langen Flügen ist der Körper „getrennt“ vom Rhythmus der Natur.
Erdung kann helfen, wieder anzukommen:
Barfuß auf Gras oder Sand laufen (Grounding-Effekt)
Atemübungen am Morgen
Leichte Dehnung oder Yoga
Bewusstes Atmen (4–7–8-Technik: 4 Sek. ein, 7 Sek. halten, 8 Sek. aus)
Diese Methoden senken Stresshormone und stabilisieren deinen Herzrhythmus.