Melatonin Sprays vs. Lutschtablette vs. Kapseln

Viele Menschen greifen bei Schlafproblemen schnell zu Melatonin-Präparaten – ob Spray, Lutschtabletten oder Kapseln. Kurzfristig können sie helfen, schneller einzuschlafen. Doch für eine nachhaltige Lösung ist es oft sinnvoller, die natürlichen Vorstufen wie Griffonia (5-HTP) einzunehmen, da sie den Körper unterstützen, selbst bedarfsgerecht Melatonin zu bilden. Mehr dazu findest du auch in meinem Beitrag über Melatonin-Vorstufen und in meinem ausführlichen Artikel zu 5-HTP.

Griffonia und 5-HTP haben positive Effekte auf Stimmung, innere Ruhe und Schlafqualität. Sie fördern die körpereigene Serotonin- und Melatoninproduktion und können so langfristig eine sanftere und ganzheitlichere Unterstützung bieten.
Trotzdem möchte ich hier die gängigsten Melatonin-Einnahmeformen – Spray, Lutschtabletten und Kapseln – im Vergleich vorstellen.

Melatonin-Sprays: Vorteile & Nachteile

Vorteile:

• Sehr schnelle Aufnahme über die Mundschleimhaut
• Praktisch für unterwegs
• Flexible Dosierung möglich (halber Sprühstoß etc.)

Nachteile:

• Geschmack (Minze) nicht für alle angenehm
• Nach dem Öffnen begrenzte Haltbarkeit

Melatonin-Lutschtabletten: Vorteile & Nachteile

Vorteile:

• Schnelle Aufnahme über die Mundschleimhaut (sublingual)
• Feinere Dosierung möglich (0,5 mg/Tablette)
• Neutral bis leicht süßlicher Geschmack
• Längere Haltbarkeit als Spray

Nachteile:

• Wirkungseintritt minimal langsamer als beim Spray (20–40 Min.)
• Weniger flexibel in der Dosierung (nur in 0,5 mg-Schritten)

Melatonin-Kapseln: Vorteile & Nachteile

Vorteile:

• Leichte Einnahme, auch unterwegs
• Exakte Dosierung pro Kapsel
• Längere Haltbarkeit

Nachteile:

• Wirkung setzt verzögert ein (erst nach Verdauung)
• Für Menschen mit Schluckbeschwerden weniger geeignet

Vergleichstabelle: Melatonin-Spray vs. Lutschtabletten vs. Kapseln

Merkmal	Melatonin Spray (1 mg)	Melatonin Lutschtabletten (0,5 mg)	Melatonin Kapseln (0,5 mg)
Aufnahme	Direkt über Mundschleimhaut, wirkt sehr schnell (15–30 Min.)	Sublingual, schnelle Wirkung (20–40 Min.)	Über Verdauung, Wirkung tritt deutlich später ein (30–60 Min.)
Dosierung	Sehr flexibel (einzelne Sprühstöße)	Fein dosierbar (0,5 mg pro Tablette)	Fixe Dosierung pro Kapsel
Praktikabilität	Ideal für unterwegs, aber Geschmack nicht jedermanns	Diskret, kein Verschütten möglich	Leicht einzunehmen, gut lagerbar
Geschmack	Leichter Minzgeschmack	Neutral bis leicht süßlich	Geschmacksneutral
Haltbarkeit	Nach dem Öffnen begrenzt haltbar	Längere Haltbarkeit	Längere Haltbarkeit
Preis (ca.)	ca. 19,99 € (50 ml)	ca. 23,99 € (180 Lutschtabletten á 0,5 mg)	ca. 9,99 € (365 Kapseln á 0,5 mg)
Einsatzbereich	Bei akutem Einschlafproblem, flexible Anwendung	Für fein dosierte, regelmäßige Einnahme	Für regelmäßige Einnahme mit klarer Dosierung

Produktempfehlungen (VitaminExpress)

👉 Zum VitaminExpress Melatonin Spray
👉 Zu den VitaminExpress Melatonin Lutschtabletten

Produktempfehlung (Amazon)

👉 Zu den Amazon Melatonin Kapseln

(Affiliate-Hinweis: Wenn du über diese Links bestellst, unterstützt du meinen Blog – für dich bleibt der Preis gleich.)

Fazit: Welche Form ist besser?

Schnelle Einschlafhilfe (Spray): Das Melatonin-Spray punktet durch die sehr schnelle Aufnahme über die Mundschleimhaut und die flexible Dosierung (z. B. halber Sprühstoß). Es eignet sich besonders bei akuten Schlafproblemen oder Jetlag.

Feinere Dosierung & neutrale Anwendung (Lutschtabletten): Die sublingualen Lutschtabletten sind ideal, wenn du sensibel auf Melatonin reagierst oder kleinere Mengen bevorzugst. Sie sind geschmacklich neutraler, länger haltbar und wirken ebenfalls rasch, wenn auch minimal langsamer als das Spray.

Regelmäßige Einnahme (Kapseln): Klassische Melatonin-Kapseln bieten eine exakte Dosierung und lange Haltbarkeit. Allerdings setzt die Wirkung deutlich später ein, da sie erst über den Verdauungstrakt aufgenommen werden. Für Menschen mit Schluckbeschwerden sind sie zudem weniger geeignet.

Langfristige Alternative: Überlege, ob Griffonia (5-HTP) nicht die nachhaltigere Lösung für dich ist. Es unterstützt den Körper dabei, Melatonin auf natürliche Weise zu bilden – sanfter, dafür langfristiger und ganzheitlicher.